कंबल कंबल क्या हैं? क्या वे वास्तव में मुझे सोने में मदद कर सकते हैं?

आप बहुत कम नींद के साथ, उछलने और मुड़ने की एक और गर्म रात से थक गए।

इसलिए आपको सोशल मीडिया पर समीक्षा पढ़ने के बाद “कूलिंग कंबल” खरीदने के लिए लुभाया जा सकता है। या आप के साथ ऑनलाइन लेख पढ़ सकते हैं जैसे टैगलाइन:

सबसे अच्छा कूलिंग कंबल के हमारे राउंडअप के साथ पसीने के एक पोखर में जागना बंद करें-अमेज़ॅन से एक टॉप-रेटेड विकल्प भी शामिल है जो ‘वास्तव में काम करता है’।

लेकिन कंबल कंबल क्या हैं? और क्या वे आपको एक आरामदायक रात पाने में मदद कर सकते हैं?

हम जानते हैं कि एक कूलर बेडरूम सबसे अच्छा है

सबसे पहले, आइए देखें कि एक कूलर वातावरण हमें रात में बेहतर सोने में मदद करता है।

हमारे शरीर के आंतरिक तापमान में एक है सर्कैडियन लयमतलब यह पूरे दिन में उतार -चढ़ाव करता है। बिस्तर से कुछ घंटे पहले, इसके बारे में गिरता है 0.31 डिग्री सेल्सियस आपको सो जाने में मदद करने के लिए। इसके बारे में गिर जाएगा एक और 2 ° C रात भर आपको सोते रहने में मदद करने के लिए।

नींद के दौरान, आपका आंतरिक तापमान और त्वचा एक साथ काम करते हैं ताकि गर्मी खोने और उत्पादन के बीच संतुलन हासिल हो सके। आपकी त्वचा में सेंसर हैं जो आपके आस-पास के वातावरण में परिवर्तन पिक-अप करते हैं। यदि यह बहुत गर्म हो जाता है, तो ये सेंसर आपके शरीर को बता देते हैं, जिससे आप कंबल या बिस्तर के कपड़े किक-ऑफ कर सकते हैं और अधिक बार गरीब नींद की गुणवत्ता के लिए जाग सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता नींद के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है जो आपको एक अच्छी रात की नींद से आने वाले शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्राप्त करता है।

आदर्श तापमान नींद के लिए मौसम और बिस्तर के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आपके पास 17 डिग्री सेल्सियस और 28 डिग्री सेल्सियस के बीच आता है। इस सीमा के भीतर अपने सोने के माहौल को रखने से आपको सबसे अच्छी रात का आराम करने में मदद मिलेगी।

तो क्या कंबल कंबल हैं?

सोते समय आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करने के लिए कूलिंग कंबल डिज़ाइन किए गए हैं।

विभिन्न प्रौद्योगिकियों और सामग्रियों का उपयोग उनके डिजाइन और निर्माण में किया जाता है।

हम बात नहीं कर रहे हैं अस्पताल ग्रेड कूलिंग कंबल जो बुखार को कम करने और तंत्रिका तंत्र में चोट को रोकने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये किसी के तापमान की निगरानी के लिए स्वचालित थर्मोस्टैट्स से जुड़े पानी, या एयर-कूलिंग सिस्टम के साथ जेल पैड का उपयोग करते हैं।

इसके बजाय, उपभोक्ता-ग्रेड कूलिंग कंबल के प्रकार आप देख सकते हैं कि विज्ञापित, हल्के, सांस की सामग्री के मिश्रण का उपयोग करें जो रात के माध्यम से शांत और सूखने में मदद करने के लिए त्वचा से नमी को दूर खींचते हैं। वे नियमित कंबल की तरह दिखते हैं।

सामान्य सामग्रियों में कपास, बांस, रेशम या फाइबर शामिल हैं लायोसेलजिनमें से सभी नमी को अवशोषित करते हैं।

निर्माता आमतौर पर एक का उपयोग करते हैं प्रति वर्ग इकाई धागों की संख्या का 300-500एयर पॉकेट बनाना जो एयरफ्लो और नमी वाष्पीकरण को बढ़ाता है।

कुछ कंबल की सुविधा है क्यू-मैक्स रेटिंगजो इंगित करता है कि कपड़े आपकी त्वचा के खिलाफ कितना ठंडा महसूस करते हैं। जितना अधिक मूल्य होगा, कपड़े को कूलर लगता है।

दूसरों की सुविधा चरण परिवर्तन सामग्री। इन सामग्रियों को विकसित किया गया था नासा अंतरिक्ष सूट के लिए अंतरिक्ष यात्रियों को एक स्पेसवॉक के दौरान आरामदायक रखने के लिए जहां तापमान मोटे तौर पर है -157 ° C से 121 ° C से। कूलिंग कंबल में चरण परिवर्तन सामग्री एक शीतलन प्रभाव पैदा करने वाली गर्मी को अवशोषित और पकड़ती है।

क्या वे कार्य करते हैं?

यदि आप मानते हैं कि ऑनलाइन समीक्षाएं, हाँ, कूलिंग कंबल आपको ठंडा कर सकते हैं और आपको गर्म मौसम में बेहतर सोने में मदद कर सकते हैं या यदि आप सामान्य चादरों और कंबल का उपयोग करके बहुत गर्म हो जाते हैं।

हालांकि, यह देखने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक शोध है कि क्या ये उपभोक्ता-ग्रेड उत्पाद काम करते हैं।

एक 2021 में अध्ययन नींद की गुणवत्ता की खोज करते हुए, 20 प्रतिभागी दो अलग -अलग परिस्थितियों में तीन रातों के लिए सोते थे।

सबसे पहले, वे एक वातानुकूलित कमरे में नियमित बेड शीट के साथ सोते थे, जिसमें तापमान उनकी प्राथमिकता के लिए सेट था। फिर, उन्होंने एक वातानुकूलित कमरे में कूलिंग बेड शीट का इस्तेमाल किया, जहां तापमान उनकी प्राथमिकता से 3 डिग्री सेल्सियस अधिक सेट किया गया था।

प्रतिभागियों ने दोनों स्थितियों में अच्छी नींद की गुणवत्ता की सूचना दी, लेकिन इसकी शीतलन शीट के साथ गर्म कमरे को पसंद किया।

यह सुझाव दे सकता है कि कूलिंग बेड का उपयोग रात की अधिक आरामदायक नींद प्रदान करने में मदद कर सकता है।

लेकिन हर किसी की शीतलन की आवश्यकता उम्र, स्वास्थ्य, शरीर के तापमान, जिस स्थान पर सोती है, और व्यक्तिगत वरीयताओं जैसी चीजों के आधार पर भिन्न होती है।

इसलिए जब ये उत्पाद कुछ ऐसे लोगों के लिए काम कर सकते हैं, जिन्हें एक अच्छी समीक्षा छोड़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, तो वे जरूरी नहीं कि आपके लिए काम करें।

क्या वे इसके लायक हैं?

विभिन्न बजटों के अनुरूप विभिन्न कीमतों पर विभिन्न प्रकार के कूलिंग कंबल उपलब्ध हैं। सकारात्मक ग्राहक समीक्षा एक खरीद को प्रोत्साहित कर सकती है, विशेष रूप से गर्मी के कारण रात में बाधित नींद का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए।

फिर भी, इन शीतलन कंबल में सीमित वैज्ञानिक अनुसंधान हैं जो उन्हें काम करते हैं और यह कहने के लिए कि क्या वे इसके लायक हैं। तो यह आप पर निर्भर है।

अगर मैं एक गर्म स्लीपर हूं तो मैं और क्या कर सकता हूं?

यदि एक ठंडा कंबल आपके लिए नहीं है, तो ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप रात में शांत रहने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि:

• एयर कंडीशनिंग या एक प्रशंसक का उपयोग करना

• आपके नीचे या उसके ऊपर एक नम तौलिया रखना

• हल्के या न्यूनतम स्लीपवियर पहनना और मोटे या सिंथेटिक कपड़ों से बचना, जैसे कि नायलॉन, जो गर्मी को फंसा सकता है

• यदि आप आमतौर पर एक बिस्तर साझा करते हैं, तो गर्म रातों पर, अपने साथी से अतिरिक्त शरीर की गर्मी से बचने के लिए अपने आप से सोने पर विचार करें।

एक अंतिम नोट पर, यदि आप अक्सर गर्म, परेशान नींद के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच कर सकते हैं। वे देख सकते हैं कि क्या आपकी परेशान नींद के लिए एक मेडिकल स्पष्टीकरण है और सलाह दें कि आगे क्या करना है।

(लेखक: लिंडा ग्रॉसर, रिसर्च एसोसिएट, बिहेवियर-ब्रेन-बॉडी रिसर्च सेंटर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय; लुआना मेन, एप्लाइड स्पोर्ट साइंस, डीकिन यूनिवर्सिटी में एसोसिएट प्रोफेसर)

इस लेख को पुनर्प्रकाशित किया गया है बातचीत एक क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख।