यदि आप गहन व्यायाम करते हैं और पसीना बहाते हैं, तो पानी (Water) पीते रहने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।
मेवात में इंकलाब और ऐतदाल की जरूरत – साजिद (Founder of SaBA)
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Water आपके ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क के कार्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है
आपका मस्तिष्क आपकी जलयोजन स्थिति से बहुत प्रभावित होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि हल्का निर्जलीकरण भी, जैसे कि शरीर के वजन का 1-3% कम होना, मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं को ख़राब कर सकता है।
युवा महिलाओं में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के बाद 1.4% की कमी से मूड और एकाग्रता दोनों प्रभावित होती हैं। इसने सिरदर्द की आवृत्ति में भी वृद्धि की ।
इसी शोध दल के कई सदस्यों ने युवा पुरुषों में एक समान अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि 1.6% की द्रव हानि कार्यशील स्मृति के लिए हानिकारक थी और चिंता और थकान की भावनाओं में वृद्धि (7) थी।
१-३% की तरल हानि १५० पाउंड (६८ किलोग्राम) वजन वाले व्यक्ति के शरीर के वजन घटाने के लगभग १.५-४.५ पाउंड (०.५-२ किलोग्राम) के बराबर होती है। यह सामान्य दैनिक गतिविधियों के माध्यम से आसानी से हो सकता है, व्यायाम या उच्च गर्मी के दौरान अकेले रहने दें।
बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक के कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हल्का निर्जलीकरण मूड, स्मृति और मस्तिष्क के प्रदर्शन को खराब कर सकता है |
(2) –
सिरदर्द को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है
निर्जलीकरण कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है
शोध से पता चला है कि सिरदर्द निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक है। उदाहरण के लिए, ३९३ लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ४०% प्रतिभागियों ने निर्जलीकरण (१४) के परिणामस्वरूप सिरदर्द का अनुभव किया।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि drinking water उन लोगों में सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है जो बार-बार सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
102 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अतिरिक्त 50.7 औंस (1.5 लीटर) water पीने से माइग्रेन के लक्षणों के लिए एक स्कोरिंग सिस्टम, माइग्रेन-स्पेसिफिक क्वालिटी ऑफ लाइफ स्केल में महत्वपूर्ण सुधार हुआ (16)।
साथ ही, अधिक पानी पीने वाले 47% पुरुषों ने सिरदर्द में सुधार की सूचना दी, जबकि नियंत्रण समूह के केवल 25% पुरुषों ने इस प्रभाव (16) की सूचना दी।
हालांकि, सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं, और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी के कारण, इस बात की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि बढ़ती हाइड्रेशन सिरदर्द के लक्षणों में सुधार करने और सिरदर्द आवृत्ति को कम करने में कैसे मदद कर सकती है।
(3) –
कब्ज दूर करने में मदद कर सकता है
कब्ज एक आम समस्या है जो कम मल त्याग और मल त्याग करने में कठिनाई की विशेषता है।
उपचार प्रोटोकॉल के एक भाग के रूप में अक्सर तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और इसका समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं।
कम पानी की खपत युवा और वृद्ध दोनों व्यक्तियों में कब्ज के लिए एक जोखिम कारक प्रतीत होती है।
जलयोजन बढ़ाने से कब्ज कम करने में मदद मिल सकती है।
कब्ज वाले लोगों के लिए मिनरल वाटर विशेष रूप से फायदेमंद पेय हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम और सोडियम से भरपूर खनिज पानी कब्ज वाले लोगों में मल त्याग की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार करता है
(4) –
गुर्दे की पथरी के इलाज में मदद कर सकता है
मूत्र पथरी खनिज क्रिस्टल के दर्दनाक गुच्छे होते हैं जो मूत्र प्रणाली में बनते हैं।
सबसे आम रूप गुर्दे की पथरी है, जो गुर्दे में बनती है।
इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि पानी का सेवन उन लोगों में पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है जिन्हें पहले गुर्दे की पथरी हो चुकी है
