अगर आप Depression से गुजर रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट की मदद लेना सबसे अच्छा है। अपनी चिकित्सा का अधिकाधिक लाभ उठाने के लिए, आप स्वयं की सहायता करने के लिए भी कुछ कर सकते हैं।
यहां पांच चीजें हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
1.व्यायाम / Exercise
2.स्वस्थ भोजन खाएं / Eat healthy foods
अवसाद से ग्रस्त कुछ लोगों का खाने का मन नहीं करता है। कुछ अधिक खा सकते हैं। लेकिन आप जो खाते हैं वह आपके मूड और ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है। तो अवसाद के साथ, आपको सही खाना सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज। साधारण कार्ब्स और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें। बिना खाए ज्यादा देर तक न जाएं। अगर आपको भूख न भी लगे तो भी हल्का और सेहतमंद कुछ खाएं।
3.समस्याओं पर ध्यान न दें / Don’t dwell on problems
किसी देखभाल करने वाले मित्र के साथ किसी समस्या के बारे में बात करना अच्छा लग सकता है। लेकिन अवसाद लोगों को शिकायत करने, दोषारोपण करने और समस्याओं को बहुत अधिक दोहराने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह आपको इस बात पर केंद्रित रख सकता है कि क्या गलत है। अपने विचारों और भावनाओं को उन लोगों के साथ प्रसारित करना ठीक है जो परवाह करते हैं। लेकिन समस्याओं को वह सब न होने दें जिसके बारे में आप बात करते हैं। अच्छी बातों के बारे में भी बात करें। यह आपके मूड को और अधिक सकारात्मक बनने में मदद कर सकता है।
4.अपने आप को व्यक्त करें / Express yourself
अवसाद के साथ, आपकी रचनात्मकता और मस्ती की भावना अवरुद्ध लग सकती है। लेकिन यह उन चीजों को करने में मदद कर सकता है जो आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करती हैं। पेंट, ड्रा, या डूडल। सीना, पकाना, या सेंकना। संगीत लिखें, नृत्य करें या लिखें। किसी दोस्त के साथ चैट करें या पालतू जानवर के साथ खेलें। हंसने के लिए कुछ खोजें। एक मजेदार फिल्म देखें। ऐसी चीजें करें जिनका आप आनंद ले सकें। जरा भी। यह अवसाद को चारों ओर मोड़ने में मदद करता है
5.अच्छी बातों पर ध्यान दें / Notice good things
अवसाद(Depression) किसी व्यक्ति के चीजों के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। चीजें निराशाजनक, नकारात्मक और निराशाजनक लग सकती हैं। अपना नजरिया बदलने के लिए हर दिन में 3 अच्छी चीजों को नोटिस करने का लक्ष्य बनाएं। जितना अधिक आप देखेंगे कि क्या अच्छा है, उतना ही अच्छा आप नोटिस करेंगे
